Si has pasado todo tu tiempo en el gimnasio haciendo ejercicio con mancuernas y barras, entonces tal vez sea hora de que pruebes algunos ejercicios de tabla. Es posible que se sorprenda de lo efectivos que pueden ser para su salud en general, e incluso de cuánto mejor es su rendimiento en el gimnasio. Aquí hay algunos ejercicios básicos de tabla para comenzar.
La primera tabla que querrás hacer se llama tabla.
Esta es la forma más básica de entrenamiento y generalmente la realizan los culturistas principiantes que no tienen el tiempo o el deseo de ejercicios mucho más avanzados. La tabla consiste en mantener una posición como una línea recta, o incluso una posición estirada, durante el mayor tiempo posible. Cuanto más tiempo lo sostenga, más difícil será, pero es una excelente manera de calentar antes de pasar a ejercicios más extenuantes.
Puede hacer este ejercicio de muchas formas diferentes.
Lo más fácil es agarrar un par de mancuernas y comenzar sosteniéndolas con ambas manos y acercándolas al pecho. Una vez que pueda hacer cinco repeticiones sosteniendo cada serie, agregue un peso para ayudarlo. Por ejemplo, puede comenzar con veinticinco libras y subir hasta cincuenta. Cuanto más peso uses, más resistencia sentirás y más dura se volverá tu tabla.
La segunda tabla que debes probar se llama declive.
Nuevamente, este es un gran ejercicio para calentar para sus entrenamientos más desafiantes. Puede hacer este ejercicio recostándose sobre su espalda y sosteniéndose del piso. Querrá levantar las rodillas hacia el techo y luego volver a bajarlas.
Una vez que haya dominado la tabla, puede pasar al otro ejercicio de tabla, la tabla lateral. La plancha lateral implica mantener las piernas rectas y los brazos rectos. Querrá comenzar por levantar un juego de veinticinco libras del suelo y bajarlo lentamente hacia usted. Tenga cuidado de no exagerar. Haz veinte repeticiones, manteniéndolo presionado durante al menos tres segundos y agregando diez libras si es posible.
Puedes hacer todo tipo de cosas interesantes con el entrenamiento pliométrico.
Solía hacer todo tipo de trucos locos para saltar la cuerda con mis ejercicios pliométricos. Ahora, sin embargo, todo lo que hago es ejercicios pliométricos y simples levantamientos muertos. Estoy bastante limitado al entrenamiento pliométrico porque ya tengo un entrenamiento de cuerpo completo. Por eso es tan divertido cuando entreno para el béisbol ahora.
Aparte de eso, realmente no hay límite para lo que puede hacer con sus planchas. Puede usarlos para la parte superior e inferior de su cuerpo, o hacerlos en una tabla de equilibrio. O, por supuesto, si te gusta el yoga y el pilates, puedes hacer la plancha lateral. Estoy seguro de que se te ocurrirán algunos nuevos que disfrutes incluso más que los tablones tradicionales.
Es fácil ver por qué los ejercicios de plancha se han vuelto tan populares y por qué tantas personas se suben al carro para ponerse en forma. Cuando hagas un entrenamiento de cuerpo completo, no solo mejorarás tu rendimiento en el gimnasio, sino que también te verás mejor. y sentirse mejor.
Cuando hace ejercicio con planchas, sus músculos y articulaciones obtienen un mundo completamente nuevo de beneficios. Trabajan todo tu cuerpo con solo unos minutos por semana. Es por eso que son una excelente opción para las personas que desean mantenerse en forma pero no tienen tiempo para hacer un esfuerzo adicional. para ir al gimnasio.
Todos los diferentes tipos de planchas que puedes hacer harán que sea realmente difícil decir cuáles funcionan mejor para brindarte más beneficios, pero lo mejor de hacerlas es que todas trabajan todo tu cuerpo. y todas las diferentes partes del mismo.
Entonces, la próxima vez que se sienta cansado y lento, o simplemente quiera ponerse en mejor forma física, ¿por qué no saltar a un mundo completamente nuevo de aptitud física? con las planchas de entrenamiento adecuadas? Puede usar un par de saltar la cuerda, prensas de piernas o incluso solo dos flexiones básicas y estará en camino de ponerse en mejor forma. De hecho, te lo garantizo.